[...] przysiad nawet bez obciazenia. oto moj plan: PONIEDZIALEK - KLATA 1. wyciskanie sztangi na plaskiej (4 serie 12-10-8-ostatnia do 8 z pomoca) (PS czy ktos moglby mi rozpisac jaki ciezar powinienem brac na jaka serie przy zalozeniu ze moj max to 107-110 kg?) 2. wyciskanie sztanga skos dodatni (3 serie 10-8-8) 3. wyciskanie sztanga skos ujemny [...]
[...] przez nas czyli stangi hantle i laweczka oraz modlitewnik i drazek nic wiecej nie posiadamy Poniedzialek NARAMIENE(barki) wznosu sztangelek na boki 6-4-2 straam sie jak najwiekszymi ciezarami i kazde cwiczenie jest tak zeby brac jak najwiekszy ciezar wznosy sztangeelk naprzemiad ddo przodu 6-4-2 wznosy sztangi wzdluz ciala 6-4-2 [...]
[...] czuć się pewnie, nie zatracić dynamiki w sportach drużynowych czytaj nie chce zwiększyć masy przesadnie, poza tym spalenie tkanki tłuszczowej i 6pack były mile widziany Do jakiego sprzętu masz dostęp? w pełni wyposażona siłownia Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? na trening siłowy chciałbym 3 razy w tygodniu Jak się odżywiasz? [...]
[...] są do najwazniejszych składników o działaniu anabolicznym i antykatabolicznym. Z jednej strony silnie stymulują syntezę białek, z drugiej zabezpieczają ich trwałość. Ale jak się okazuje to nie wszystko. BCAA to typowe aminokwasy energodajne które wtłaczają w organizm ogromny potencjał energii. Pozwalają odczuć świeży przypływ energii i nowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 66-67 Wzrost : 180 Staż treningowy: około roku Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 3x w tygodniu FBW + 2x w tygodniu trening na worku. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : mój żołądek nie toleruje twarogu Stan zdrowia: niemal idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]
178cm/71,7kg/23lata pomógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy do tych przyrządów. 1 trenuje około miesiąca ale bez jakiegos planu... sprawdzałem czy mi sie spodoba... i bardzo mi sie podoba. gram czesto w piłke jestm dosc aktywny...(wg mnie) 2 wyciskałem na ławeczce seriami po około 45kg bo tyle miałem w domu... ale mysle że to bedzie wzrastało 3 [...]
Witam. Jeszcze jak trenowałem Aikido, to był jakiś rok temu taki jeden koleś na treningu założył mi ją chyba trochę za mocno, bo później przez jakiś tydzień strasznie mnie bolała reka w okolicał łokcia. To był ból wewnątrz, zawnątrz nie bolało, ale jak np chciałem zrobić lewego prostego to nei dało rady, to był straszny ból. Lekarz ortopeda [...]
[...] to jeden z tak zwanych fatburnerow ale o tyle ciekawszy ze wspomaga wzrost miesni. Wiem, troche nie w parze to idzie bo typowe fatburnery pozbawiaja nas tkanki tluszczowej jaki i miesniowej obnizajac mase. Ten produkt jest jednak inny. Mialem okazje go wyprobowac przez 2 miesiace, wyniki sa naprawde zadziwiajace. Jestem mezo- wiec latwo mi [...]
[...] mnie boleć krzyż. Chyba przyczyną było to, że mnie zawiało, bo żadnych ciężkich prac nie wykonywałem. Ból zaczął kierować się do lewej nogi tak, że podczas chodzenia bolało jak licho. Potem potworzyły się skurcze mięśni i to one generalne bolały. Jakieś 2 tygodnie temu już sprawa była prawie zakończona, ale przyszedł wraz z przeziębieniem silny [...]
[...] i innych pyszności. dosyć mam, spodobało mi się parę przepisów low carb, w których sery występują nagminnie,za to nie ma kaszy, płatków owsianych itp. Nie wiem jeszcze jak moja wątroba na to zreaguje,ale chciałabym jakiś czas sobie pożyć na low carb. Jak to zrobić? poczytałam posty o ckd i ccd, ale liczenie tego wszystkiego mnie przeraża, [...]
UFC 59 nie było, na szczęście, galą "bogatą" w kontuzje, jednak, jak się okazuje, oprócz tych, którzy dopiero po walkach trafili do szpitala, także przed swoimi walkami niektórzy zawodnicy złapali nieciekawe kontuzje... Nowy mistrz UFC wagi ciężkiej - Tim Sylvia - przyznał się, że do walki z Andrei'em Arlovskim wyszedł ze złamaną ręką! "Parę [...]
[...] formie mojego zycia. W samym szpitalu schudelm jeszcze okolo 4 kg, wiec teraz nie zostalo zbyt wiele z mojej formy. Chcialbym to wszystko odbudowac, ale nie do konca wiem jak sie za to zabrac. Jestem koszykarzem i od poczatku sierpnia zaczynam juz przygotowania do sezonu z druzyna. Chcialbym juz wtedy byc w odpowiedniej formie, poniewaz mam [...]
[...] umylem rece (wogole to sie qr.wa wykąpałem cały) ale ręce i tak umyłem, przetarłem miejsce injekcji spirytusem, zalozylem igle (0,6) na strzykawke 2ml i wbilem.. ukuło jak hooj to wyjalem w koncu wbilem i zauwazylem, ze jak sie przebije skore to jak igla przez tluszcz przechodzi to nie boli nic a dopiero jak do miesnia dojdzie to tak [...]
Po 4-letniej przerwie, znów będzie można w Octagonie oglądać Jensa Pulvera. MMAWeekly podaje, że fighter już podpisał kontrakt z organizacją. Pulver był pierwszym, i jak się okazało ostatnim, mistrzem wagi lekkiej UFC (wtedy nazywanej kogucią). Pas otrzymał po walce z Caolem Uno i obronił go dwukrotnie (w walkach z Dennisem Hallmanem i BJ Pennem). [...]
[...] bolało w tym miejscu,ale ból ten odczuwam do dziś,a szczególnie po podciąganiu(tą normalną metodą).Ból ten jest porównywalny do bólu np gdy się ma guza i go naciśnie,albo jakiegoś lekkiego siniaka.Bardzo się boję i nie wiem czy mam się czym martwić czy nie,myślę że mam to ścięgno naciągnięte,ale mam tez stracha że to ścięgno jest tez lekko [...]
[...] ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 220b/330ww/80t bilans 500+ 11)przewidziane finanse na cykl ciężko powiedzieć chcę aby było ekonomicznie ale w miare dobrze jakościowo nie mam jako takiego maksymalnego limitu 12) uwagi i sugestie cykl będzie trwał 8 tygodni Trening siłowy będzie pon śr piątek trening wodyna z priorytetem na [...]
[...] bd dobry do moich pytań :) Masując rozepchałem sobie brzuch i zaczął mi sie robić bęben. Stojąc luzem wystaje brzuch :) Mało fatu a odstający bęben. Masuje już 0,5 roku ale jakoś ostatnio go wydęło. Mięśnie brzucha myślę że mam dobrze rozbudowane więc jakoś trzymają ten brzuch. PS. Miałem kiedyś talie osy i nie mogłem w siebie wcisnąć worku ryżu [...]
[...] mocno zwiększyć produkcje naturalnej energii ATP. Dodatkowo w formule dodano popularny i ceniony na całym świecie jabłczan kreatyny (TriCreatine Malate), który tak samo jak ester etylowej kreatyny buduję mięśnie bez łączenia z wodą. Sól kreatyny, jaką jest jabłczan kreatyny, nie wymaga ładowania, posiada dobrą biodostępność i przynosi [...]
[...] się wprowadzić w swoim życiu nieco zmian. Za cel stawiam sobie: - poprawić swój wygląd fizyczny - prowadzenie zdrowego trybu życia (chodzi mi tu zarówno o odżywianie jak i o codziennie czynności) - dążyć do tego co lepsze Aktualne prowadzę niezbyt skomplikowany tryb życia w którym jest mało czasu na cokolwiek(praca > dom > praca > dom). [...]
[...] i cebule wrzucamy na patelnie z odrobinka oliwy i podsmażamy tak żeby pieczarki były miękkie. Teraz najtrudniejsza rzecz, :-D bierzemy folie aluminiowa i składamy ją tak jak na zdjęciach poniżej, jak już mamy folie to smarujemy dól naszego pojemniczka z folii odrobina oliwy żeby łosoś sie nie przypalił od dołu i rozsmarowujemy pacem po całym [...]
